siłownia w domu

Witam Wszystkich, :) Jestem tu nowy, jakiś czas temu moja obecna przyjaciółka powiedziała mi, że figurę mam super tylko powinienem nabrać trochę masy w ramionach i klatce piersiowej. Pomyślałem coś jest na rzeczy, bo moja była mówiła to samo. Ważę 67 kg i mam 172 cm Na początku pomyślałem o siłowni, ale strasznie czasowo mi nie pasuje plus dojazd. [...]

[...] : 172 Cel treningowy : Masa/Rzezba Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna/Pływanie/Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skośna/pozioma,gryfy,hantelki,sztanga łamana,itp bez atlasu Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] 6 razy w tygodniu po 10 godzin (przerwy o 8:45, 11:45, 13:45, 16:00), praca fizyczna z różną częstotliwością ruchową (raz ciężej, raz lżej). Uprawiane sporty: kiedyś siłownia, od 2 tygodni cisnę z p90x (intensywne, prawie 1,5 godzinne treningi w domu) 6 razy w tygodniu i bardzo odpowiada mi ten program. Sprzęt domowy: hantle, ekspandery. [...]

[...] ugotować mięska to biorę puchę tuńczyka w wodzie do szkoły. Czy taka dieta jest ok? Jakie suple(myślałem o BCAA, Beta-alaninie i jabłczanie) i jaki typ treningów stosować (siłownia odpada, tylko ćwiczenia w domu). Co myślicie i co doradzicie? Pozdrawiam! PS: Jaki powinien być rozkład mikro i makro elementów? }:-( + dodam, że mam ogromną [...]

[...] siłownie od około pół roku... wcześniej, jakieś dwa lata robiłem pompki (z dużymi przerwami) i podejrzewam, że miesnie niewykrztałciły się równo z powodu krzywej podłogi, a siłownia zrobiła nierówność bardziej widoczną. Aktualnie próbuje klate wyrównać choć nie wiem czy dobrze postepuje. Od miesiąca/półtora robie jednym ciezarem 4 serie po 6 [...]

[...] 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/prosta, hantle, gryf prosty, gryf łamany Dieta: zaopatrzona w białko w miarę możliwości. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 164cm Cel treningowy: Masa + Rozbudowanie klatki Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,pomieszczenie duże Dieta: Jesy Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Co dodać co zmienić? Zmieniony przez - [...]

[...] 3-4 miesiącach przychodziła NUDA i zapisywałem się na sporty walki, tam jakaś kontuzja i pół roku z głowy. Teraz ja nudzę. Staż ciągły w grudniu trening w domu od stycznia siłownia. Osiągnięcia siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej: 105 kg Martwy ciąg: 100 kg Wyciskanie na barki: 70 kg Podciągnięcia: 21 Przysiad: 85 kg Tak było jakieś 2 [...]

[...] letnik, zostaje siła i wytrzymałość, bo rzeźby nie mam z czego budować. Moja postura wynika pewnie z szybkiej przemiany materi... nie moge nabrać masy... Do dyspozycji mam siłownia na której byłem raz wszysko co potrzebne tam się znajduje. Czas na trning nieograniczony, motywacja jeszcze większa. Jeszcze jedna kwestja nie wiem czy może ze sobą [...]

[...] dostępu do siłowni. Prosze o jakaś rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nic

[...] kompletnej niewiedzy w tym temacie robi to nieprofesjonalne. Ostatnio powiedział, że chciałby zacząć chodzić na siłownię jak to robią profesjonalni kulturyści. Myślicie, że siłownia dla 72 latka który przez ostatnie kilka lat nic nie robił jest dobrym wyjściem? Dziadek pokazał mi w necie (ostatnio sporo na nim siedzi by się czegoś dowiedzieć o [...]

Z siłownią miałem styczność ok 2 miech Ćwiczę w domu i na treningach sztuk walki ogólnie wyglądam zadowalająco ale chciałem powiększyć sylwetkę. Znalazłem http://www.******/5x5-powrot-do-zrodel-24862.html coś takiego chciałem według tego ćwiczyć takim planem: Klatka, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu,lecz teraz chcailbym zajac sie tylko odchudzaniem Odżywianie: jem wszystko w umiarkowanym stopniu,5 posilkow dziennie w malych ilosciach Cel: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyzwoita sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: parkour, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzet Dieta: jeszcze nie ma ale bedzie Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć wszystkim, mam na imię Artur, a moja historia z siłownia czy w ogóle z ćwiczeniami jest taka: Chciałbym nabrać masy, fajnie by było jak bym dobił do 80 kg. Aktualnie trenuję crossfit, bardzo spodobała mi się ta dziedzina sportu nie zamulam tak jak na siłowni, ale teraz zastanawiam się nad powrotem ponieważ chciałbym przybrać na wadzę, bo na [...]

Witam na poczatek pare informacji o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 72kg Silownia: 3x w tygodniu Staz: 4 miesiace(bez diety bez konkretnego planu) Cel: Nabranie masy tak do 85kg Jestem nowym uzytkownikiem ale wczesniej spro czytalem. A o to moja dieta: I sniadanie: 500g mleka 2,0% 16/23,5/10 100g platki owsiane 12/63/7,2 B: 28g WW: 86,5 T:17,2 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące mniej wiecej regularnego treningu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna praktycznie codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) Dieta: - Przeciwskaznania [...]

Witam. Proszę o ocenę i podpowiedzi dot. mojej diety. Dieta to lowcarb. Ustaliem: Białko 250g, tłuszcze 135g, wegle 200g, co daje ~3000kcal. Ważę 104kg, przy 186cm wzrostu. Siłownia + aeroby, czasami z dodatkiem sauny do 3-4 x tydzień. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jajecznica 230g Orzechy włoskie 50g [...]